★ストレスによる寝不足を防ぐ★　美容整体　全身美矯正　ドームサウナ　ヘッドマッサージ　美容矯正専門店　ウェミアス

仕事において責任のある立場の方は
特にいつも仕事のことを考えているため
途中で目覚めて睡眠が少なくなったり
する場合もあると思います。

お客様の中にも
そういう方もいらっしゃいます。

仕事のストレスが
睡眠不足の重大な原因となるだけでなく

判断力や思考力が低下して
ストレスをさらに悪化させるという
悪循環を招きかねないので

少しでも仕事のストレスによる睡眠不足を防ぐ
方法があればいいですよね。


◆夜中に仕事のことを考えないようにするには◆

【やることリストをつくる】

寝る前に翌日のやることリストをつくると
睡眠薬を飲んだのとほぼ同じように
寝つきがよくなり夜中に目が覚める回数も減るようです。

未完のタスクのことが頭の中を巡っている状態は
高レベルの認知活性が続いている状態で
眠れないのは、基本的にそのせいであり
未完のタスクを書き出すと、その行為が
覚醒や反芻、心配を抑えてくれるそうです。

夜寝ている時に突然急ぎの仕事を思い出してしまう人は
枕元に紙とペンを置き、いつでも書き留められるようにすると
頭を空にして安心してまた眠りに落ちることができます。

【体を動かす】

適度な運動を1回でも行おこなうと
夜眠れない原因になっている反芻を
減らす効果が期待できます。

一般的に、たった30分の有酸素運動で
寝つきが早くなり、睡眠の質が向上することを示す
強力なエビデンスもあるようです。

運動は、深い眠りを増すだけでなく
脳の緊張をほぐしてくれます。

就寝直前に運動すると
睡眠が妨げられる場合もありますので
寝る1時間から2時間以上前に運動することがオススメ。






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