★スキマ時間使ってながらトレ★　美容整体　全身美矯正　ドームサウナ　ヘッドマッサージ　美容矯正専門店　ウェミアス

仕事や勉強、家事などで
毎日忙しい時間を過ごされている
お客様が多くいらっしゃいます。

その忙しい時間にプラスして
ジムやホットヨガなどの運動時間を
設けるのは物理的に限界がありますよね。

それでも、どんなに多忙でも
合間には必ず体を動かせるタイミングがあるはずなので
そのスキマ時間をうまく利用して
運動をしておきたいものです。


◆満員電車でも簡単にできる◆

【ターゲット筋肉】腹横筋・腹直筋

混雑している車内や駅のホーム。
ただボーッと立っているだけではなく
お腹にグッと力を入れて腹圧を高めて
持っている鞄でお腹をギュ〜ッと押し続ける。
これがアイソメトリック（静的）トレーニングになります。
鞄の代わりに手でお腹まわりをプッシュするのもGOOD。

◆どうせ立つならカーフレイズ◆

【ターゲット筋肉】腓腹筋・ヒラメ筋・体幹深層筋

電車の車内などで背すじを伸ばして
できるだけまっすぐ立ちます。
その体勢から爪先立ちをして10秒キープ。
その後ゆっくり踵を下ろして
これを10回3セット繰り返します。
最初は手で吊り革をしっかり摑んでOK。
慣れてきたら両脚でバランスをとりながら
おこなうとさらに効果が高まります。

◆机の下なら気づかれないはず◆

【ターゲット筋肉】腹直筋・腸腰筋

デスクワークや会議の最中に
背すじを伸ばして椅子に浅く座り
両足を床から浮かせて30秒キープ。
慣れてきたら床に足をつけずに
左右交互に30秒間上下させます。
いずれも3〜5セット。
お腹まわり、特に下腹部が鍛えられます。

◆大きく振るほど効果アップ◆

【ターゲット筋肉】大臀筋・大腿四頭筋

運動のためにとエレベーターを使わず
階段で移動する人も多いはずですが
それだけでも大臀筋や大腿四頭筋の
トレーニングになりますが
もう一歩進んで腰を左右交互にひねりながら
上ってみるのもGOOD。
消費カロリーが増えて脂肪燃焼効果が
高まります。
ひねり動作でお腹まわりもスッキリに。

◆ついつい杯が進みそう◆

【ターゲット筋肉】腓腹筋・ヒラメ筋・大腿四頭筋・体幹深層筋

リーズナブルに飲み食いできる
流行の立ち飲み酒場。
よりお酒をおいしくするためにも
トレーニングを忘れずに。
グラスやジョッキを傾けるごとに
背すじを伸ばして爪先立ちを。
ずっと爪先立ちしているのはさすがにキツいですが
ひと口ごとならこなせるはずでは。








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