★筋トレ後には焼き鳥屋さんへ★ 美容整体 全身美矯正 ドームサウナ ヘッドマッサージ 美容矯正専門店 ウェミアス

ウェミアスのブログ


★筋トレ後には焼き鳥屋さんへ★ 美容整体 全身美矯正 ドームサウナ ヘッドマッサージ 美容矯正専門店 ウェミアス

運動や筋トレをしたあとや
激しい肉体労働をしたあとに
タンパク質補給は必要ですよね。

タンパク質補給の1つに
焼き鳥屋さんもオススメ。

焼肉やステーキもいいですが
焼き鳥はリーズナブルなのも
嬉しいですよね。

ここで気になるのはカロリーですが
通常のもも焼き鳥2本100gのカロリーと栄養素は

エネルギー:197kcal
タンパク質:15.05g
脂質:12.6g
炭水化物:3.45g

皮なしが条件になる点には注意が必要で
意外と脂質とカロリーが多いですよね。


◆運動や筋トレ後にオススメ焼き鳥◆

【砂肝】

脂質やカロリーが少なく
タンパク質の塊のようなもの。

砂肝2本(100g)のカロリーと栄養素

エネルギー:94kcal
タンパク質:18.3g
脂質:1.8g
炭水化物0g

まさに、筋トレのためにあるような焼き鳥ですね。

【軟骨串】

タンパク質の中でも
靭帯や関節の材料になるコラーゲンが突出して多いので
筋トレで消耗したジョイントに最適。

軟骨串2本100gのカロリーと栄養素

エネルギー:54kcal
タンパク質:12.5g
脂質:0.4g
炭水化物:0.4g

ジョイントサプリメント並みの優秀さですね。

【つくね】

ややカロリーがあるものの
肉の部分とスジ・軟骨の部分が入り混じっており
タンパク質の質としてかなり優秀。

つくね2本100gのカロリーと栄養素

エネルギー:171kcal
タンパク質:14.69g
脂質:8.3g
炭水化物:6.43g

通常のもも焼き鳥に比べると
はるかに高タンパク質低カロリーになります。

【せせり肉】

100gのカロリーと栄養素

エネルギー:166kcal
タンパク質:20.9g
脂質:8.3g
炭水化物:0g

せせり(首の肉)は適度なカロリーで
高タンパク質なのでトレーニング時に
最適な焼き鳥部位の一つ。

味が濃厚なのも鶏肉好きには
嬉しいポイントですね。

【鶏レバー】

100gのカロリーと栄養素

エネルギー:166kcal
タンパク質:20.9g
脂質:8.3g
炭水化物:0g

鶏レバーは高タンパク質で
適度な脂質を含んでいるだけでなく
筋肉合成に重要な働きをする
ビタミン・ミネラルも豊富な点から
非常に優秀な食材。


◆できれば避けたい焼き鳥◆

【鳥皮】

鳥皮2本100gのカロリーと栄養素

エネルギー:497kcal
タンパク質:9.5g
脂質:48.6g
炭水化物:0g

タンパク質はあるものの
凄い量の脂質で100gでおよそおにぎり三個分のカロリー。
避けたほうが無難ですね。






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